很多女生擔心重訓會讓自己變壯，實際上 正確的訓練方式 能幫助你打造 緊實線條，而非過度增肌。本篇文章將介紹適合女生的健身房訓練計畫！

1. 女生健身的迷思

• 「舉重會讓肌肉變大塊？」錯！女性睾固酮較低，不易變壯

• 「有氧運動比重訓更適合女生？」錯！重訓更能促進脂肪燃燒

2. 女生健身訓練重點

• 塑形增肌，提升基礎代謝

• 核心訓練（腹部、臀部、大腿）打造緊緻線條

3. 女生健身房訓練計畫

• 深蹲 + 臀推（塑造翹臀）

• 啞鈴划船 + 側平舉（緊實手臂）

• 板橋 + 捲腹（核心強化）